涟韵吧扶着巨腹

如何快速瘦腰最见效?四招椅子操给你小蛮腰。

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如果你发现你的腰已经长出一圈圈的猪腩肉,但是又没有时间将它减去,怎么办呢?不用着急,其实每天上班坐在椅子上也可以瘦腰哦。下面一起看看利用椅子如何快速瘦腰。 椅子瘦腰动作1:  在椅子的三分之一处,挺直腰背,左手放在椅背上,右手放在椅子的左侧,上半身向右扭转,到最大限度后再向左扭转。两边交替重复椅子瘦腰动作2:  双脚并拢,站在椅子的背后,双手伸直扶着椅背。吸气,屈膝,吐气,慢慢下蹲,直到臀部和膝盖同高,然后还原重复练习3-5次。向下蹲的时候记得要保持腰背挺直,收紧腹部。  效果:强化推理,柔化肩关节。 椅子瘦腰动作3:  面向椅背,站姿椅子的后面,双手扶着椅背并且伸直,身体向前屈成直角,背部和地面保持平行,腹部收紧,双腿紧绷。双手和双腿伸直。保持动作1-2分钟。  效果:消除腰酸背痛,美化双腿,收紧腰前侧赘肉。 椅子瘦腰动作槐划儋昴4:  坐在椅子的三分之一处,双脚向前伸直,膝盖不要弯曲,上身慢慢向前弯曲,双手伸到脚踝上,眼睛望着脚尖,腹部收紧。上身紧贴大腿,保持动作1分钟。重复练习

《征服OL》北冥巨鲲活动上线,任务攻略分享

《征服OL》北冥巨鲲活动上线,任务攻略分享

古书有云:“北冥有鱼,其名为鲲。”如今神秘的南华真人带着上古异兽“北冥鲲”来到双龙城,侠士们终于有机会一胖芟嗬彪睹鲲真容了。不仅如此,据说中自成世界,盛产天材地宝,只需向它敬献凡间宝石,即可获得其中所产之宝物。这等好事,怎能错过?快去市场找南华真人了解详情! 1、活动期间,侠士可前往市场(260,197)找南华真人了解详情。197)找南华真人了解详情。 2、向南华真人身边的北冥鲲敬献宝石,即可换取其中所产的珍宝。 3、每次敬献宝石获得的奖励为随机礼品和1颗微光星陨石。敬献良品宝石可获得更好的回馈礼物。 4、每人每天有10次免费敬献机会,超过10次后可上交奇石宝矿或花费天石唤醒鲲,获得额外的敬献次数。此时敬献宝石,鲲的回礼也会更加丰厚。

5个瑜伽减肥动作_减肥瘦身消除疲劳

5个瑜伽减肥动作_减肥瘦身消除疲劳

长时间坐着不动的白领们赶快练习瑜焘潇湎嚯伽减肥动作,帮助你减肥瘦身的同时还能消除工作的疲劳。下面小编就为大家介绍几个简单的减肥瑜伽动作,利用工作空闲时间勤加练习,快速瘦出你想要的好身材。 双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚酞杓怙翕踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感细癌赜清受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。 然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。 放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。 然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。 腰背挺直,臀用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

盆腔炎的预防保健的几种方法?

1、摩:自然站夷爵蹂柢立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。 2、轻揉脐:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸埠们萁猕自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。 5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。,扭动一次为一拍,共做四个八拍。 6、式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

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